Angst voor afwijzing raakt ons het beste, of het nu gaat om faalangst voor succes voortkomende uit onzekerheid of door afwijzing in het verleden. We hebben allemaal ooit in ons leven dit ervaren en het kan een echt struikelblok zijn omdat het ons ervan weerhoudt echt succesvol te zijn. Onzekerheid kan je niet voor altijd tegenhouden, als je het niet toelaat. Er zijn verschillende manieren om deze emotie te overwinnen, hier is mijn top 9:
1. Scheid de realiteit van de perceptie
Vraag jezelf af wat er werkelijk aan de hand is, zoek de feiten en plaats ze over je gevoelens. Zorg dat angsten niet lijden tot een depressie of burnout.
2. Identificeer de trigger van jouw paniek
Zoek uit wat het is in een situatie die je triggert. Door het te leren identificeren, leer je het te bestrijden.
3. Weet waar angst in je lichaam leeft
Het beïnvloedt verschillende mensen op verschillende manieren. Identificeer of/hoe het je fysieke lichaam beïnvloedt en doe het werk om voor je lichaam te zorgen. Bijv.: als je stress in je rug houdt, kun je strekken, foamrollen, enz. leren om de pijn te vermijden. Een paar manieren om voor je lichaam te zorgen in tijden van stress zijn onder andere regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding, voldoende slaap, en stressverlagende activiteiten zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen. Het is ook nuttig om regelmatig pauzes te nemen en tijd door te brengen in de natuur of met dierbaren om te ontspannen.
4. Oefen dankbaarheid
Schrijf elke dag 1-3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Het maakt niet uit hoe groot of klein het is, dankbaarheid helpt de geest te verschuiven naar een positief licht, dat na verloop van tijd angst overwint.
1. Ik ben dankbaar voor mijn gezondheid en de mogelijkheid om elke dag actief te zijn.
2. Ik ben dankbaar voor de steun van mijn vrienden en familie, die er altijd voor me zijn.
3. Ik ben dankbaar voor de kleine momenten van geluk en vreugde die ik elke dag ervaar.
Dit kan jouw huidige perceptie in een ander perspectief zetten. Als jouw vrienden en familie er niet voor jou zijn, kijk dan wanneer ze er wel waren. Tracht uit de slachtoffer positie te stappen en jouw beeld langzaam bij te stellen. Bij een angst voor afwijzing heeft het universum iets beters voor je in petto gehad. Ook hier kan je kracht uit ontleden.
5. Luister naar je innerlijke stem
Volg je innerlijke gesprekken. Als je het niet tegen een vriend zou zeggen, zeg het dan ook niet tegen jezelf. Spreek positief tegen jezelf en herinner jezelf aan je sterke punten.
6. Maak een nieuwe verbinding of associatie met de onzekerheid
Herinner jezelf eraan dat het gevoel en het moment voorbij zullen gaan.
Concentreer je op de positieve uitkomst van de situatie in plaats van op het beangstigende.
7. Zie het glas half vol ondanks paniek
Perceptie is een zeer krachtig iets, en hoe je je voelt over je situatie bepaalt hoe je reageert. Dus denk positief en je geeft jezelf een veel betere kans op succes. Dit zal niet van de ene op de andere dag gebeuren; oefenen met slechts één gedachte. Wat is een terugkerende negatieve angstaanjagende gedachte die je hebt? Werk aan het omkeren van deze angst. Op den duur dit zal een gewoonte worden.
8. Oefen ademhalingsoefeningen
Ademen helpt je lichaam te centreren; wanneer je stopt met ademen, stopt jouw hart met kloppen. Je kunt een aardingsoefening doen, of zelfs maar 5 keer diep en lang ademhalen om jezelf te kalmeren en te centreren. Het is het beste om je dag hiermee te beginnen, maar oefen gerust de hele dag door om het achter je te laten.
9. Creëer een veilige ruimte
Als je je veilig en zeker voelt, is er geen ruimte voor paniek. Zoek een veilige plek waar je je kunt terugtrekken of dit nu een echte plek is zoals je slaapkamer, of een plek in je hoofd zoals het strand. Dit gevoel van comfort zal je kalmeren en je in staat stellen deze emotie onder ogen te zien.
Faalangst en angst voor afwijzing belemmeren je
Ze kunnen je behoorlijk in de weg zitten. Ook is het vervelend als je last hebt van angststoornissen zoals een fobie of paniekstoornis. Als je overmatige paniek en bezorgdheid hebt, kan dit leiden tot lichamelijke klachten en stoornissen. Het is niet iets om je voor te schamen, het is een emotie die bij veel mensen voorkomt. Het is belangrijk om de gevolgen van een angststoornis serieus te nemen en er niet mee te blijven rondlopen. Sommige mensen met een angststoornis durven bijvoorbeeld niet meer naar buiten vanwege agorafobie of hebben faalangst in sociale situaties door een sociale angststoornis.
De oude shock angst kan je blokkeren. Om jouw droom te realiseren moet je stappen zetten vanuit zelfvertrouwen een belangrijke sleutel tot succes om je persoonlijke groei doel te bereiken. Houd er rekening mee dat dit slechts 9 strategieën zijn, niet alles werkt voor iedereen. Maar dit is een start. Begin met het implementeren van deze technieken in je leven en laat angst, faalangst en paniek voor afwijzing, je er niet van weerhouden om dit jaar jouw doelen en jouw hoogste potentieel te bereiken!